بسیاری از ما دردی را می‌شناسیم که در پایان روزی طولانی از پس‌گردن آغاز می‌شود و مانند نواری از پشت سر تا شقیقه‌ها پخش می‌شود. این نوع درد اغلب با گرفتگی عضلات گردن و شانه مرتبط است. در این مطلب توضیح می‌دهیم ماساژ برای سردرد و گرفتگی گردن چگونه میتواند کمک کند و به چه نکاتی باید توجه کرد.
نخست، هشداری مهم
سردرد علت‌های بسیاری میتواند داشته باشد. سردردی که ناگهانی و شدید آغاز شود و «بدترین درد عمرم» توصیف شود، یا با تب، سفتی گردن، اختلال بینایی، دشواری در صحبت، بی‌حسی یا ضعف همراه باشد، نیازمند ارزیابی فوری پزشکی است. اگر سردردهایتان مکرر است یا ویژگی آن تغییر کرده، ابتدا به پزشک مراجعه کنید. ماساژ درمان نیست، بلکه مراقبتی حمایتی برای شکایت‌های مرتبط با تنش است.
پیوند تنش و درد
سری که به سمت صفحه نمایش کشیده شده، شانه‌های بالارفته و فکی منقبض… عضلاتی که تمام روز در این وضعیت می‌مانند خسته و سفت می‌شوند. گرفتگی عضلات قاعده جمجمه، بالای شانهها و شقیقه‌ها در بسیاری از افراد با حس دردی در اطراف سر همراه است. استرس و خواب ناکافی نیز این چرخه را تغذیه می‌کنند.
ماساژ چگونه میتواند کمک کند؟
- میتواند به کاهش گرفتگی عضلات گردن، شانه و بالای کمر کمک کند.
- با آهسته شدن تنفس و آرامش عمومی به کاهش بار استرس یاری میرساند.
- اگر منظم انجام شود، به بدن کمک میکند تنش را راحتتر تشخیص دهد.
کدام ماساژ مناسب است؟
- ماساژ سر هندی: مراقبتی ملایم با تمرکز بر پوست سر، گردن و شانهها که بهویژه در روزهای خستگی ذهنی مؤثر است.
- ماساژ کمر: گزینهای کوتاه اما مؤثر با تمرکز بر بالای کمر، شانهها و گردن.
- ماساژ بافت عمقی: کاری عمیقتر برای تنش مزمن و سرسخت؛ بهتر است در روزی بدون درد برنامهریزی شود نه هنگام درد.
- ماساژ آروماتراپی: رویکردی نرم همراه با رایحههای آرامبخش برای تنش ناشی از استرس.
آیا با سردرد می‌توان ماساژ گرفت؟
آمدن برای ماساژ با تنشی خفیف معمولاً مشکلی ندارد. اما در میانه یک حمله شدید، بهویژه اگر میگرن تشخیص داده شده باشد، ماساژ ممکن است ناراحتی را بیشتر کند. در این صورت بهتر است جلسه را به تعویق بیندازید و از توصیه‌های پزشک پیروی کنید. هر زمان فشار زیاد بود به درمانگر بگویید.
کاهش تنش در زندگی روزمره
- صفحه نمایش را هم‌سطح چشم بگذارید؛ به‌جای پایین آوردن سر، گوشی را بالا بیاورید.
- هر ساعت گردن را به‌آرامی به چپ و راست خم کنید و شانهها را به عقب بچرخانید.
- وقتی متوجه شدید فک خود را می‌فشارید، زبان را به سقف دهان تکیه دهید و فک را رها کنید.
- در طول روز آب کافی بنوشید و سعی کنید وعده‌ای را حذف نکنید.
- به نظم خواب خود اهمیت دهید.
قدرت مراقبت منظم
در شکایت‌های مرتبط با تنش، یک جلسه ممکن است آرامش بیاورد، اما تفاوت پایدار معمولاً از نظم حاصل می‌شود. پیشنهادهای ما برای کارمندان پشت‌میزنشین را در این مطلب بخوانید.
خدمات ما را ببینید یا برای انتخاب جلسه مناسب با هم با ما تماس بگیرید.
