رفتن آگاهانه به آب یخ شاید در نگاه اول جذاب به نظر نرسد. با این حال کلد پلانج، یعنی فرو رفتن کوتاه در آب سرد، در سال‌های اخیر جایگاهی محکم در برنامه ورزشکاران و علاقه‌مندان به ولنس یافته است. در این مطلب توضیح می‌دهیم آب‌درمانی سرد چیست، چگونه می‌توان آن را با ایمنی تجربه کرد و چه کسانی باید احتیاط کنند.
کلد پلانج چیست؟
کلد پلانج یعنی فرو بردن بدن در آب سرد برای مدتی مشخص. هرچند به نظر می‌رسد نقطه مقابل مراقبت‌های گرم مانند سونا و بخار است، در واقع مکمل آن‌هاست. جابه‌جایی میان گرما و سرما آیینی است که قرن‌ها در فرهنگ‌های بسیاری رواج داشته است؛ غلتیدن در برف پس از سونای اسکاندیناوی یا آبکشی با آب خنک پس از حمام نمونه‌های آن هستند.
چرا محبوب است؟
بدن هنگام برخورد با آب سرد ابتدا یک «شوک» را تجربه میکند و تنفس تند میشود. کنترل نفس در مدتی کوتاه، حسی نیرومند از وضوح ذهنی و سرزندگی به فرد میدهد. حسهایی که مهمانان ما بیش از همه توصیف میکنند:
- حس تازگی در عضلات پس از تمرین سنگین
- وضوح ذهنی و هوشیاری
- حال‌وهوایی پرانرژی اما آرام پس از جلسه
پژوهشهای علمی همچنان اثر آب سرد بر درک بازیابی را بررسی میکنند؛ بنابراین بهتر است کلد پلانج را آیینی برای ولنس بدانیم و نه یک درمان.
چگونه با ایمنی انجام دهیم؟
- کوتاه شروع کنید: در دفعات نخست مدتهای بسیار کوتاه کافی است. مدت را بهتدریج و تا جایی که حس خوبی دارید افزایش دهید.
- روی نفس تمرکز کنید: هنگام ورود آهسته و عمیق نفس بکشید. حبس نفس یا تنفس سریع و هراسان تجربه را دشوار میکند.
- آهسته وارد شوید: ابتدا پاها، سپس ساق و تنه. لازم نیست سرتان را زیر آب ببرید.
- فشار نیاورید: اگر ناراحتی، سرگیجه یا لرز شدید حس کردید، فوراً بیرون بیایید.
- پس از آن گرم شوید: با حوله، حولهپوش و محیطی معتدل اجازه دهید بدن بهطور طبیعی گرم شود.
ترکیب با ماساژ ورزشی
در آیین ماساژ ورزشی و کلد پلانج در O'SPA Sky، ماساژی ورزشی که بر گروه‌های عضلانی پرکار تمرکز دارد با تجربه‌ای کنترل‌شده از آب سرد کامل میشود. عضلات گرم و سپس سرما ترکیبی است که به‌ویژه دوندگان، دوچرخه‌سواران و ورزشکاران راکتی دوستش دارند. تفاوت ماساژ ورزشی و جلسه فیزیوتراپی را در این مطلب توضیح داده‌ایم.
چه کسانی باید احتیاط کنند؟
آب سرد واکنشی ناگهانی در گردش خون ایجاد میکند. بنابراین کلد پلانج برای افراد دارای بیماری قلبیعروقی، فشار خون بالا، سندرم رینو، حساسیت به سرما، بارداری یا مشکلات تنفسی توصیه نمیشود. اگر یکی از این موارد درباره شما صدق میکند، ابتدا با پزشک مشورت کنید و حتماً به درمانگر اطلاع دهید. پس از مصرف الکل هرگز وارد آب سرد نشوید.
تعادل گرما و سرما
دوستداران کلد پلانج معمولاً آن را با سونا همراه میکنند. برای نکات کاربردی راهنمای سونا و اتاق بخار را ببینید.
برای کشف اثر نشاط‌آور سرما در محیطی ایمن، خدمات ما را ببینید یا با ما تماس بگیرید.
