برای کسانی که به‌طور منظم در باشگاه تمرین می‌کنند، ماساژ می‌تواند بخشی ارزشمند از روال بازیابی باشد. اما پرسشی رایج وجود دارد: ماساژ پیش از تمرین بهتر است یا پس از آن؟ پاسخ به نوع ماساژ و برنامه تمرینی شما بستگی دارد. در این مطلب راهنمای کاربردی زمان‌بندی ارائه می‌دهیم.
درست پیش از تمرین
ماساژ عمیق و طولانی درست پیش از تمرین توصیه نمی‌شود. عضلاتی که عمیقاً رها شده‌اند ممکن است برای مدتی تنش و سرعت واکنش لازم برای بلند کردن وزنه‌های سنگین را از دست بدهند. آنچه پیش از تمرین نیاز دارید گرم کردن است: کاردیوی سبک، کشش پویا و آماده‌سازی حرکتی. اگر می‌خواهید برای این منظور از ماساژ استفاده کنید، مراقبتی کوتاه و نشاط‌آور کافی است.
درست پس از تمرین
بلافاصله پس از تمرینی شدید، بدن گرم و خسته است. در این لحظه ماساژی نرم یا تنها سرد شدنی آرام، مناسب‌تر از فشار عمیق است. ماساژ بافت عمقی درست پس از یک تمرین سنگین پا ممکن است حساسیت عضلاتی را که از پیش خسته‌اند، بیشتر کند.
زمان ایده‌آل: روز استراحت
برای بسیاری از ورزشکاران مؤثرترین زمان ماساژ روزهای استراحت است. عضلات نخستین خستگی جلسه قبل را پشت سر گذاشته‌اند و بدن برای بار بعدی آماده می‌شود. در این زمان:
- ماساژ بافت عمقی برای رسیدن به تنش‌های سرسخت مناسب است.
- ماساژ ورزشی و کلد پلانج پس از هفته‌های پرفشار حس تازگی می‌دهد.
- جلسه بازیابی فیزیوتراپی ورزشی فرصتی خوب برای کار روی کیفیت حرکت و انعطاف است.
بر اساس چرخه تمرین
- دوره بارگذاری: مراقبت منظم هر دو تا سه هفته با افزایش حجم تمرین.
- هفته سبک (دیلود): زمان ایده‌آل برای کار عمیق‌تر.
- پیش از مسابقه یا آزمون: در ۴۸ ساعت آخر از ماساژ عمیق پرهیز کنید؛ مراقبتی سبک کافی است.
تمرین پس از ماساژ؟
تمرین سنگین در همان روز پس از ماساژ عمیق توصیه نمی‌شود. دست‌کم یک روز به بدن فرصت بدهید. پیاده‌روی سبک، شنا یا تمرین‌های تحرک مشکلی ندارند و حتی ممکن است حس خوبی بدهند.
نکاتی که باید در نظر داشت
- اگر آسیب تازه، درد تیز، تورم یا کاهش قدرت دارید، ابتدا به پزشک مراجعه کنید.
- پیش و پس از ماساژ آب فراوان بنوشید.
- برنامه تمرینی و گروه‌های عضلانی پرکار را برای درمانگر توضیح دهید.
تفاوت ماساژ ورزشی و جلسه فیزیوتراپی را در این مطلب بخوانید. برای مراقبت منظم، پکیج ۱۰ جلسه‌ای فیزیوتراپی ورزشی و دیگر گزینه‌های پکیج را ببینید.
خدمات ما را ببینید یا با ما تماس بگیرید. O'SPA Sky هر روز از ۰۹:۰۰ تا ۲۳:۰۰ باز است.
