Spor salonunda düzenli antrenman yapanlar için masaj, toparlanma rutininin değerli bir parçası olabilir. Ama sık sorulan bir soru var: Masaj antrenmandan önce mi, sonra mı yapılmalı? Cevap, masajın türüne ve antrenman planınıza bağlı. Bu yazıda pratik bir zamanlama rehberi sunuyoruz.
Antrenmandan Hemen Önce
Derin ve uzun bir masaj antrenmandan hemen önce önerilmez. Derin gevşemiş kaslar, ağır kaldırışlar için gereken gerginliği ve tepki hızını bir süreliğine kaybedebilir. Antrenman öncesi ihtiyaç duyulan şey ısınmadır: hafif kardiyo, dinamik germe ve hareket hazırlığı. Masajı bu amaçla kullanmak istiyorsanız kısa ve canlandırıcı bir uygulama yeterlidir.
Antrenmandan Hemen Sonra
Yoğun bir antrenmanın hemen ardından beden ısınmış ve yorgundur. Bu anda derin baskı yerine yumuşak bir masaj ya da yalnızca sakin bir soğuma daha uygundur. Ağır bir bacak antrenmanının hemen ardından derin doku masajı, zaten yorgun olan kaslarda hassasiyeti artırabilir.
İdeal Zaman: Dinlenme Günü
Birçok sporcu için masajın en verimli zamanı dinlenme günleridir. Kaslar bir önceki antrenmanın ilk yorgunluğunu atmış, beden bir sonraki yüklenmeye hazırlanmaktadır. Bu dönemde:
- Derin Doku Masajı inatçı gerginliklere ulaşmak için uygundur.
- Spor Masajı ve Cold Plunge yoğun haftaların ardından tazelenme hissi verir.
- Spor Fizyoterapisi Yenilenme Seansı hareket kalitesi ve esneklik üzerine çalışmak için iyi bir fırsattır.
Antrenman Döngüsüne Göre
- Yükleme dönemi: Antrenman hacminin arttığı haftalarda iki-üç haftada bir düzenli bakım.
- Hafif hafta (deload): Daha derin çalışmalar için ideal zaman.
- Müsabaka ya da test öncesi: Son 48 saatte derin masajdan kaçının; hafif bir uygulama yeterlidir.
Masajdan Sonra Antrenman?
Derin bir masajın ardından aynı gün ağır antrenman yapmak önerilmez. Bedeninize en az bir gün tanıyın. Hafif yürüyüş, yüzme ya da mobilite çalışmaları ise sorun değildir ve hatta iyi gelebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yeni bir sakatlık, keskin ağrı, şişlik ya da kuvvet kaybı varsa önce hekime başvurun.
- Masaj öncesi ve sonrası bol su için.
- Terapistinize antrenman programınızı ve en çok zorlanan kas gruplarını anlatın.
Spor masajı ve fizyoterapi seansı arasındaki farkları bu yazımızda bulabilirsiniz. Düzenli bakım için 10 Seanslık Spor Fizyoterapisi Paketi ve diğer paket seçeneklerimize göz atın.
Hizmetlerimizi inceleyin ya da bize ulaşın. O'SPA Sky, her gün 09:00–23:00 arasında hizmet veriyor.
