پشت هر کنسرت، نمایش یا اجرای رقص، ساعت‌ها تمرین نهفته است. تماشاگر تنها نتیجه را می‌بیند، اما بدن هنرمند در هر تمرین همان حرکات را صدها بار تکرار میکند. در این مطلب توضیح می‌دهیم ماساژ برای نوازندگان و هنرمندان صحنه چگونه میتواند در تحمل این بار کمک کند.
باری که بسته به ساز تغییر میکند
- پیانیست‌ها و کیبوردنوازان: ساعد، مچ، شانه و بالای کمر.
- سازهای زهی آرشه‌ای: در ویولن و ویولا گردن و شانه چپ، در ویولنسل کمر و دستها؛ وضعیتی نامتقارن.
- گیتار و باغلاما: دست و ساعد چپ، شانه‌ها، کمر.
- سازهای بادی: فک، صورت، گردن و عضلات تنفسی.
- درام و سازهای کوبه‌ای: شانه‌ها، دستها، کمر و پاها.
- خوانندگان: گردن، شانه‌ها و تنفس؛ وضعیت بدن مستقیماً بر صدا اثر دارد.
- رقصندگان و بازیگران: تمام بدن، بهویژه پاها، لگن و کمر.
ماساژ چگونه کمک میکند؟
ماساژ منظم میتواند به حس کردن و کاهش تنش در پرکارترین نواحی کمک کند. ارزش دیگر آن برای هنرمندان، تقویت توانایی گوش دادن به بدن است: دیدن زودهنگام تنش، رسیدگی به آن را پیش از تبدیل شدن به مشکلی مزمن آسانتر میکند. گفتن ساز، مدت تمرین روزانه و نواحی پرفشار به درمانگر، تمرکز جلسه را تعیین میکند.
کدام گزینه؟
- ماساژ کمر: استراحتی کوتاه میان تمرینها برای شانه، گردن و بالای کمر.
- ماساژ سر هندی: برای تنش فک، صورت، سر و گردن؛ گزینهای خوب بهویژه برای خوانندگان و نوازندگان سازهای بادی.
- ماساژ بافت عمقی: برای تنش مزمن و سرسخت؛ در روزی آرام، نه درست پیش از اجرایی سنگین.
- جلسه بازیابی فیزیوتراپی ورزشی: کار روی کیفیت حرکت و انعطاف برای رقصندگان و بازیگران فیزیکی.
- ماساژ سوئدی: آرامش کل بدن پس از تور یا فصلی پرکار.
زمان‌بندی روز اجرا
ماساژ عمیق درست پیش از کنسرت یا نمایش ممکن است عضلات را از حالت «آماده» لازم برای اجرا دور کند. جلسه‌ای ملایم یکی دو روز پیش از اجرا و جلسه‌ای با هدف بازیابی پس از آن مناسب‌تر است.
هیجان صحنه
تنش پیش از صحنه حسی است که بسیاری از هنرمندان به‌خوبی می‌شناسند. تمرین‌های تنفسی می‌توانند به مدیریت آن کمک کنند؛ برای تمرین‌های ساده راهنمای تنفس را ببینید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
بیحسی یا گزگز دستها، درد رو به افزایش، کاهش قدرت عضلات یا از دست رفتن هماهنگی هنگام نواختن نشانههاییاند که باید به متخصص مراجعه کنید. ماساژ درمان این وضعیتها نیست.
عادت‌های روزانه
- گرم کردن و کشش کوتاه پیش از شروع تمرین.
- استراحت هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه.
- توجه به نشستن، ارتفاع ساز و تنظیم پایه نت.
- خواب و مایعات کافی.
برای مراقبت از بدنی که هنر شما را حمل میکند، خدمات ما را ببینید یا با ما تماس بگیرید. O'SPA Sky هر روز تا ساعت ۲۳:۰۰ باز است؛ پس از تمرین عصرگاهی نیز می‌توانید نوبت بگیرید.
