شبی طولانی از بازی، کدی که به ضرب‌الاجل رسانده شده یا ساعتها کار طراحی… با افزایش زمان پشت صفحه نمایش، بار حرکات کوچک اما پیوسته تکرارشونده بدن نیز بیشتر میشود. در این مطلب ماساژ برای گیمرها و کاربران پرمصرف صفحه نمایش و نکات عادت‌های روزانه را به اشتراک می‌گذاریم.
بدن پشت صفحه نمایش
- دستها و انگشتان: هزاران تکرار کوچک روی کیبورد، ماوس و دسته بازی.
- مچ و ساعد: مچ‌هایی که ثابت مانده‌اند و عضلات ساعدی که پیوسته کار می‌کنند.
- شانه‌ها: بالارفته به دلیل دست‌هایی که به سمت میز دراز شده‌اند.
- گردن: سری که به سمت صفحه نمایش کشیده شده.
- کمر: ساعتها نشستن در یک وضعیت.
- چشم‌ها: فاصله کانونی‌ای که هرگز تغییر نمی‌کند.
ماساژ چگونه کمک میکند؟
بار تکرارهای کوچک بیآنکه متوجه شوید انباشته میشود. ماساژ میتواند به حس کردن و کاهش این تنش کمک کند. پیش از جلسه به درمانگر بگویید روزانه چند ساعت پشت صفحه نمایش هستید و کجا تنش حس میکنید؛ میتوانید توجه ویژه به ساعد و دستها را درخواست کنید.
کدام گزینه؟
- ماساژ کمر: گزینهای کوتاه و متمرکز برای شانه، گردن و بالای کمر.
- ماساژ سر هندی: برای خستگی چشم و ذهن و تنش سر و گردن.
- ماساژ بافت عمقی: کاری عمیقتر برای گرفتگی مزمن شانه و کمر.
- ماساژ سوئدی: آرامش کل بدن پس از ساعتها نشستن.
استراحت‌های کوچک پشت صفحه نمایش
- استراحت مچ: هر ساعت دستها را باز و بسته کنید و مچ‌ها را آهسته بچرخانید.
- کشش ساعد: دست را جلو ببرید، کف دست را رو به بالا و پایین بچرخانید و انگشتان را به‌آرامی به عقب بکشید.
- رها کردن شانه: شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید، چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- استراحت چشم: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به دوردست نگاه کنید.
- بلند شوید: میان مسابقه‌ها یا کارها چند دقیقه قدم بزنید.
ارگونومی
- لبه بالای صفحه نمایش هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از چشم باشد.
- آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم و شانه‌ها رها باشند.
- مچ‌ها در وضعیت خنثی باشند نه معلق.
- کف پاها کامل روی زمین باشد؛ در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر بیحسی یا گزگز انگشتان که شبها بیشتر میشود، کاهش قدرت گرفتن، تورم مچ یا درد رو به افزایش دارید، پیش از ماساژ به پزشک مراجعه کنید. اینها ممکن است نشانه گیر افتادن عصب یا مشکلات تاندون باشند.
اثر نشستن طولانی
برای آگاهی بیشتر از اثر زندگی پشت میز بر بدن، مطالب ماساژ برای کسانی که از خانه کار می‌کنند و دردهای پشت میز را ببینید.
برای گذراندن چند ساعت دور از صفحه نمایش، خدمات ما را ببینید یا با ما تماس بگیرید. O'SPA Sky هر روز تا ساعت ۲۳:۰۰ باز است.
