Kış geldiğinde birçok İstanbullu hafta sonlarını pistlerde geçirmeye başlar. Kayak ve snowboard keyifli olduğu kadar bedeni de yoğun çalıştırır. Bu yazıda kayak sezonu öncesi ve sonrası beden bakımı için pratik önerileri bir araya getirdik.
Kayak Bedende Ne Bırakır?
- Uyluk kasları: Bükük dizlerle saatlerce kayarken uyluklar sürekli çalışır; gün sonunda yanma ve ağırlık hissi yaygındır.
- Kalça ve bel: Dengeyi korumak için gövde ve kalça kasları sürekli devrededir.
- Baldırlar: Kayak botu içinde sabit tutulan bilekler baldırları yorar.
- Omuz ve kollar: Batonlar, düşüp kalkmalar ve snowboardda tekrar tekrar yerden kalkmak kollara ve omuzlara yük bindirir.
- Soğuk: Soğukta kaslar daha gergin hissedilir.
Sezon Öncesi Hazırlık
Piste ilk çıkıştan birkaç hafta önce bedeninizi hazırlamak hem keyfi artırır hem de ilk günlerin ağır yorgunluğunu azaltır.
- Bacak ve kor güçlendirme: Squat, lunge, duvar oturuşu ve plank gibi egzersizlere birkaç hafta önceden başlayın.
- Esneklik: Kalça, uyluk ve baldır germeleri.
- Kondisyon: Yürüyüş, koşu ya da bisikletle dayanıklılık.
- Bakım: Sezon öncesi bir masaj, bedeninizde biriken gerginliği fark etmenize yardımcı olur. Yoğun bir egzersiz döneminin ardından Spor Fizyoterapisi Yenilenme Seansı hareket kalitenizi gözden geçirmek için iyi bir fırsattır.
Dönüş Sonrası Toparlanma
Pistlerden döndüğünüzde bacaklarınız ağır, sırtınız tutulmuş ve bedeniniz soğuktan yorgun olabilir. Bu dönemde:
- Volkanik Sıcak Taş Masajı: Soğuğun ardından ısının yumuşatan etkisi kayak dönüşü için birebir.
- Spor Masajı ve Cold Plunge: Uyluk ve kalçaya odaklanan tempolu bir masaj.
- İsveç Masajı: Bütün bedeni kapsayan dengeli bir gevşeme.
- Sauna ve buhar: Kısa ısınma seansları; ayrıntılar için sauna rehberimiz.
Dönüşten hemen sonraki gün yerine bir gün dinlenip ardından masaja gelmek genellikle daha konforludur.
Düşmeler ve Sakatlıklar
Kayakta düşmek oyunun parçasıdır ama bazı düşüşler sakatlıkla sonuçlanabilir. Dizde şişlik, eklemde boşluk hissi, keskin ağrı, baş çarpması sonrası baş ağrısı ya da bulantı gibi durumlarda masaj yerine mutlaka bir hekime başvurun.
Kış Boyunca
Kış aylarında soğuk ve kısa günler bedeni ve ruh hâlini etkiler. Kış wellness ritüelleri için kış aylarında sıcak taş masajı yazımıza göz atabilirsiniz.
Pistlerden döndüğünüzde O'SPA Sky, Skyland İstanbul'da her gün 09:00–23:00 arasında sizi bekliyor. Hizmetlerimizi inceleyin ya da bize ulaşın.
