با آمدن زمستان، بسیاری از استانبولی‌ها آخر هفته‌ها را در پیست‌ها می‌گذرانند. اسکی و اسنوبورد به همان اندازه که لذت‌بخش‌اند، بدن را نیز به‌شدت به کار می‌گیرند. در این مطلب نکات کاربردی مراقبت از بدن پیش و پس از فصل اسکی را گرد آورده‌ایم.
اسکی چه اثری بر بدن می‌گذارد؟
- عضلات ران: ساعت‌ها اسکی با زانوهای خم، ران‌ها را پیوسته درگیر می‌کند؛ حس سوزش و سنگینی در پایان روز رایج است.
- لگن و کمر: عضلات تنه و لگن برای حفظ تعادل همواره فعال‌اند.
- ساق‌ها: مچ‌هایی که داخل پوتین اسکی ثابت مانده‌اند، ساق‌ها را خسته می‌کنند.
- شانه و دست‌ها: باتوم‌ها، زمین خوردن و در اسنوبورد بارها از روی برف برخاستن، بر دست‌ها و شانه‌ها بار می‌گذارد.
- سرما: عضلات در سرما منقبض‌تر حس می‌شوند.
آمادگی پیش از فصل
آماده کردن بدن چند هفته پیش از نخستین روز در پیست، هم لذت را بیشتر می‌کند و هم خستگی سنگین روزهای نخست را کاهش می‌دهد.
- تقویت پا و عضلات مرکزی: اسکوات، لانج، نشستن به دیوار و پلانک را چند هفته زودتر شروع کنید.
- انعطاف: کشش لگن، ران و ساق.
- آمادگی جسمانی: افزایش استقامت با پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری.
- مراقبت: یک ماساژ پیش از فصل به شما کمک می‌کند تنش انباشته را حس کنید. پس از دوره‌ای تمرین فشرده، جلسه بازیابی فیزیوتراپی ورزشی فرصتی خوب برای بررسی کیفیت حرکت شماست.
بازیابی پس از سفر
وقتی از پیست بازمی‌گردید، ممکن است پاهایتان سنگین، کمرتان گرفته و بدنتان از سرما خسته باشد. در این دوره:
- ماساژ سنگ داغ آتشفشانی: اثر نرم‌کننده گرما پس از سرما برای بازگشت از اسکی عالی است.
- ماساژ ورزشی و کلد پلانج: ماساژی پرضرب با تمرکز بر ران و لگن.
- ماساژ سوئدی: آرامشی متعادل برای تمام بدن.
- سونا و بخار: جلسات کوتاه گرم شدن؛ برای جزئیات راهنمای سونا را ببینید.
یک روز استراحت پس از بازگشت و سپس آمدن برای ماساژ، معمولاً از روز بلافاصله بعد راحت‌تر است.
زمین خوردن و آسیب‌ها
زمین خوردن بخشی از اسکی است، اما برخی زمین خوردن‌ها به آسیب می‌انجامد. اگر تورم زانو، حس لق بودن مفصل، درد تیز یا پس از برخورد سر سردرد یا تهوع دارید، به‌جای ماساژ حتماً به پزشک مراجعه کنید.
در طول زمستان
روزهای سرد و کوتاه زمستان هم بر بدن و هم بر حال‌وهوا اثر می‌گذارند. برای آیین‌های ولنس زمستانی، مطلب ماساژ سنگ داغ در زمستان را ببینید.
وقتی از پیست بازگشتید، O'SPA Sky در اسکای‌لند استانبول هر روز از ۰۹:۰۰ تا ۲۳:۰۰ منتظر شماست. خدمات ما را ببینید یا با ما تماس بگیرید.
