پادل در سال‌های اخیر به یکی از پررشدترین ورزشهای استانبول تبدیل شده و تنیس همچنان کلاسیکی محبوب است. هر دو سرگرم‌کننده‌اند، اما هر دو باری ویژه بر بدن میگذارند. در این مطلب توضیح می‌دهیم ماساژ برای بازیکنان پادل و تنیس چگونه میتواند بازیابی را پشتیبانی کند.
ورزشهای راکتی چه اثری بر بدن میگذارند؟
- شانه: ضربههای بالای سر مانند سرویس، اسمش و والی عضلات اطراف شانه را بهشدت به کار میگیرند.
- ساعد و مچ: نگهداشتن راکت و ضربه برخورد توپ، عضلات ساعد را خسته میکند.
- کمر و تنه: حرکات چرخشی پیوسته عضلات تنه و کمر را درگیر میکنند.
- پاها: توقفهای ناگهانی، تغییر جهت و دوهای کوتاه ساق و ران را خسته میکنند.
این بار بهویژه برای کسانی که چند بار در هفته بازی میکنند یا در دوره مسابقات، میتواند به سفتی و سنگینی تبدیل شود.
ماساژ چگونه کمک میکند؟
ماساژ منظم میتواند به شما کمک کند تنش پرکارترین نواحی را حس کنید و کاهش دهید. گفتن اینکه با کدام دست بازی میکنید و چند بار در هفته به زمین میروید، به تعیین تمرکز درست جلسه کمک میکند. چون ورزشهای راکتی بدن را نامتقارن به کار میگیرند، سمت غالب اغلب توجه بیشتری میخواهد.
کدام گزینه؟
- ماساژ ورزشی و کلد پلانج: ماساژی پرضرب و تازه شدن با آب سرد پس از هفتهای پربازی یا یک مسابقه.
- جلسه بازیابی فیزیوتراپی ورزشی: کار ساختارمند روی دامنه حرکتی شانه، چرخش تنه و انعطاف.
- ماساژ کمر: گزینهای کوتاه با تمرکز بر کمر، شانهها و گردن برای بازیکنانی که وقت کمی دارند.
- ماساژ بافت عمقی: برای تنش سرسخت در روزهای بدون بازی.
زمان‌بندی روز بازی
- درست پیش از بازی از ماساژ عمیق پرهیز کنید؛ گرم کردن و حرکات پویا بهترند.
- پس از بازی، در همان روز ماساژی نرم یا استراحت؛ کار عمیق‌تر برای روز بعد.
- در هفته مسابقات چیز تازه‌ای امتحان نکنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
درد آشکار در بخش بیرونی یا درونی آرنج، درد تیز یا ضعف هنگام بالا بردن دست، یا تورم مچ میتواند نشانه مشکلات تاندون باشد. در این موارد پیش از ماساژ به پزشک ورزشی مراجعه کنید.
عادت‌های کوچک بیرون از زمین
- پیش از بازی دست‌کم ۱۰ دقیقه گرم کنید؛ به شانهها و لگن زمان بیشتری بدهید.
- پس از بازی ساعد، شانهها و لگن را به‌آرامی بکشید.
- مطمئن شوید اندازه دسته راکت متناسب با دست شماست.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید.
تفاوت ماساژ ورزشی و جلسه فیزیوتراپی را در این مطلب و آب‌درمانی سرد را در راهنمای کلد پلانج بخوانید.
خدمات ما را ببینید یا با ما تماس بگیرید. O'SPA Sky در اسکای‌لند استانبول هر روز از ۰۹:۰۰ تا ۲۳:۰۰ باز است.
